Oboseala ochilor, cefaleea, durerile articulare sau ale coloanei vertebrale, cyber-dependenţa (dependenţa de calculator) şi chiar tromboza sunt numai câteva dintre efectele negative de care este acuzat calculatorul. Şi din motive întemeiate deoarece utilizarea sa a devenit aproape inevitabilă atât la locul de muncă cât şi acasă în interes personal. Mulţi dintre noi petrem ore întregi, dacă nu chiar toată ziua, uitaţi în faţa calculatorului, cu ochii aţintiţi pe monitor, cu mâna fixată deasupra mouse-ului…
Este suficient să aplicăm câteva reguli, pentru ca prietenul nostru de nedespărţit să nu ne facă rău.
Iată câteva sfaturi, haideţi să începem să le punem în practică imediat:
1. Faceţi pauze
Prima regulă care trebuie să o respectăm atunci când vrem să petrecem mai multe ore la calculator, este de a face pauze regulate la maxim 2 ore pentru a evita oboseala ochilor şi durerile de cap. În pauze încercaţi să vă întindeţi picioarele, faceţi câteva mişcări pentru relaxarea muşchilor şi neaparat luaţi o gură de aer proaspăt.
2. Verificaţi distanţa până la ecran
Oboseala ochilor şi chiar durerea oculară sunt primele acuze ale utilizatorilor de calculatoare. Pentru a diminua aceste acuze, verificaţi dacă distanţa dintre monitor şi ochii dumneavoastră este de minim 50 cm. Cel mai bine este dacă aşezaţi monitorul astfel încât, dacă întindeţi braţul, să îl atingeţi cu vârful degetelor.
3. Optaţi pentru un ecran antireflex
Astfel puteţi să asiguraţi ochilor dumneavoastră o bună protecţie la expunerea prelungită în faţa monitorului. De asemenea reglaţi luminozitatea în funcţie de ora din zi. Nu lucraţi niciodată pe întuneric, păstraţi o lumină ambientală chiar şi de intensitate mică.
4. Aşezaţi-vă confortabil
Uitaţi de taburet dacă vă petreceţi mai multe ore la calculator. Trebuie să vă alegeţi un scaun confortabil, care vă va feri de durerile musculare, de spate şi de ceafă în special. Condiţia este bineînţeles să vă sprijiniţi pe spătar, inclusiv capul. Va fi o investiţie care nu o veţi regreta!
5. Protejaţi-vă articulaţiile mîinii
Articulaţia mâinii şi umărul sunt primele victime alte afectării musculo-scheletale favorizate de aşezarea prelungită în faţa ecranului. Pentru a preveni această problemă aşezaţi-vă tastatura la 10-15 cm de marginea biroului, astfel încât cotul să fie în unghi de 90 de grade, şi antebraţul să nu se sprijine de marginea biroului.
6. Beţi suficientă apă
O atmosferă prea caldă contribuie la uscarea ochilor şi dăunează circulaţiei sanguine. Amintiţi-vă să beţi suficientă apă. Nu faceţi abuz de cafea şi tutun.
7. Menajaţi-vă ochii
Câteva exerciţii pot să vă ajute în prevenirea durerilor oculare. Din când în când, fără să vă mişcaţi capul, uitaţi-vă de jos în sus, apoi de la dreapta la stânga cam de zece ori.
Dacă durerile oculare sau cefaleea persistă prezentaţi-vă la un oftalmolog care după consult poate decide dacă aveţi nevoie de ochelari antireflex care vă protejează ochii când sunteţi în faţa monitorului.
8. Faceţi zilnic plimbări
Să nu treacă o zi fără să vă plimbaţi. De acasă la serviciu sau seara prin parc trebuie să vă desprindeţi de monitor, să vă clătiţi ochii admirând natura, să inspiraţi aer curat, să vă puneţi muşchii în mişcare.
Articole care v-ar mai putea interesa:
